Почему сон со светом или под телевизор ведет к лишнему весу?

Многие привыкли засыпать под бубнящие сериалы или оставлять включенным торшер. Однако наука выносит суровый вердикт: искусственное освещение по ночам ломает наши биологические часы и напрямую ведет к накоплению жира.

Связь между ночным светом и лишним весом — доказанный медицинский факт. Одно из самых масштабных исследований на эту тему провели ученые ещё в 2019 году, опубликовав результаты в журнале JAMA Internal Medicine.

Исследователи в течение почти 6 лет наблюдали за качеством сна и весом 43,722 людей. Ученые строго учитывали их возраст, исходную массу тела, уровень физической активности и рацион питания.

Результаты оказались поразительными. У тех, кто спал в комнате с включенной лампой или работающим телевизором:

• на 17% вырос риск набрать более 5 лишних килограммов за время исследования;

• на 33% увеличилась вероятность развития клинического ожирения.

При этом небольшой тусклый ночник в коридоре практически не влиял на вес. Главным врагом метаболизма оказался именно яркий свет внутри спальни и особенно — мерцающий синий спектр от экрана работающего телевизора.

Наше тело живет по циркадным ритмам — внутренним биологическим часам, ориентированным на смену дня и ночи. Когда наступает темнота, мозг вырабатывает мелатонин — гормон сна и мощный антиоксидант. Но стоит свету от телевизора попасть на сетчатку глаза (а она улавливает излучение даже сквозь закрытые веки), мозг считывает ложный сигнал: «На дворе день!».

Подавление мелатонина запускает опасную цепочку реакций:

• Искажение сигналов сытости. В организме падает уровень лептина (гормона сытости) и резко подскакивает уровень грелина (гормона голода). Проснувшись утром, человек неосознанно выбирает более калорийную и углеводную пищу.

• Инсулинорезистентность. Ночной свет снижает чувствительность клеток к инсулину. Вместо превращения в энергию глюкоза экстренно складируется в жировые депо на животе.

• Замедление обмена веществ. Свет переводит организм в режим поверхностного, тревожного сна. Метаболизм замедляется и ночной расход энергии падает до минимума.

Чтобы вернуть биоритмы в норму, сомнологи рекомендуют использовать плотные шторы блэкаут, выключать телевизор и смартфон минимум за 60 минут до отдыха, а при невозможности уснуть в тишине — включать аудиокниги с таймером автоотключения. Здоровье и стройность начинаются с темноты!