Как правильно бегать и зачем вообще этим заниматься?

Стоит заметить, что на самом деле люди просто созданы для бега. В ходе эволюции человек адаптировался к окружающей среде и научился хорошо бегать на длинные дистанции. Это одна из причин, по которым наш вид выжил и обогнал многих конкурентов в борьбе за место в пищевой цепочке.
Ни один вид приматов не имеет настолько развитых ягодичных мышц, эластичных связок в ногах, работающих по принципу амортизаторов, а также крепких затылочных связок для поддержки головы во время бега.
Бег просто необходим человеческому организму для поддержания тела в хорошей форме. Однако, если человек вел пассивный образ жизни, необходимо начинать с небольших нагрузок и постепенно их увеличивать. Начните с интенсивных прогулок, затем подключайте пробежки в течение нескольких минут и постепенно наращивайте длительность бега до 30-40 минут.
Перед пробежкой разомните мышцы и суставы. Во время бега необходимо следить за дыханием (оно должно быть глубоким) и прямой осанкой. Беговой шаг должен быть плавным и широким. Старайтесь бегать на носках, такой бег - самый безопасный для стопы. Если Вы бежите по пересеченной местности или дорога идет в гору, тогда опускайте ногу на всю стопу.
Обязательно подберите для бега хорошую и удобную спортивную обувь, это поможет вам почувствовать больший комфорт и удовольствие от тренировки, а также защитит ноги и суставы. В спортивных магазинах без труда можно купить кроссовки со специальной подошвой именно для занятий бегом.
Одежда и темп пробежки должны определяться погодой и вашим самочувствием - процесс тренировки должен приносить удовольствие, а не вызывать содрогание от одной мысли о нём. Контролируйте свой пульс, следите за ощущениями тела, дыханием. Найдите комфортный ритм движений и через несколько недель вы будете с радостью приступать к тренировке.
Ведь наше тело - большая химическая фабрика и когда вы не пользуетесь ею, станки начинают скрипеть, а рабочие ленятся и работают вполсилы. Когда же тело начинает чувствовать свою нужность, оно начинает работать по принципу "нужно - значит приятно!" и в прямом смысле выделяет большое количество эндорфинов, поэтому со временем после тренировки вы начнете испытывать настоящую эйфорию.
Первые пробежки могут принести боль в мышцах и суставах, поэтому важно не обращать внимание и продолжать - ведь боль чаще всего является реакцией слабых мышц на внезапные нагрузки. Кроме, конечно же, случаев заболеваний. Поэтому перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь со своим врачом-терапевтом и сделайте кардиограмму, чтобы знать пределы, до которых можно безопасно нагружать свой организм.
Бегайте на здоровье!
5346
ПОДЕЛИТЬСЯ
Назад
Просмотренные
Вход
Написать нам
FaceBook
ВКонтакте
Однокл.
Телеграм
Viber
WhatsApp
Skype
Twitter
LiveJournal
Reddit
LinkedIn
Mail.Ru
Pinterest
Читай нас в числе первых!
telegram-канал
t.me/FaktoDrom